i体能 第五课 客厅亲子初级体能课程,青少年体能中心,兴趣爱好,健身健美,罗勇,第五节：主要包括热身、灵活性和矫正性练习、激活练习、动态拉伸、力量练习、放松练习6个部分。 灵活性练习和矫正性练习能有效的缓解长时间伏案或玩手机引起的肩颈疼痛。激活部分的蚌式开合练习可以有效的增强臀中肌力量，进而缓解膝关节内扣现象。力量练习部分以蹲起上举哑铃、弓步前推弹力带（单边 ）的全身性练习及单膝跪姿下劈、单膝跪姿转体增强躯干稳定性练习为主。 适用人群：适合有驼背、膝内扣和腰腹肌力较弱及无运动基础的人群。