i体能 第七课 客厅亲子初级体能课程,青少年体能中心,兴趣爱好,健身健美,罗勇,第七节：体能强化训练阶段的开始，从本节课开始，动作难度和练习强度都有一定程度的增加。主要包括热身、灵活性和矫正性练习、激活练习、动态拉伸、力量练习、放松练习6个部分。 激活练习部分的腹桥支撑、臀桥式(单腿)、侧撑练习能快速的激活我们的核心肌群，从而在接下来的练习中保持良好的身体姿态。力量练习包括蹲起上拉弹力带和步屈肘上拉（全身性练习）、站姿哑铃侧平举和站姿飞鸟（肩部和背部练习） 、背肌练习和仰卧持球转体（中等难度的腰腹练习）。 适用人群：适合有一定运动基础但基本运动模型不正确的人群。