i体能 第十课 客厅亲子初级体能课程,青少年体能中心,兴趣爱好,健身健美,罗勇,第十节：主要包括热身、灵活性和矫正性练习、激活练习、动态拉伸、力量练习、放松练习6个部分。 热身部分加入了绳梯练习，该练习能有效的提高身体协调性，又能锻炼脚下步伐。在网球及足球运动中应用较多。力量练习以中等强度的全身性练习为主，包括蹲起上拉弹力带、步屈肘上拉、站姿哑铃侧平举站姿飞鸟，以中等难度的腰腹练习和心肺功能练习为辅（蹬台阶）。 适用人群：适合有较强基础，想提高移动步伐及核心力量的人群。