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性感的“腰窝”怎么练出来?

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据说只有3%的女人

腰部有“小酒窝”

它是女性腰部的魅力点





腰窝在医学上被称为“麦凯斯菱

在美术界又称“圣涡

是理想的人体模特的标志之一




腰窝并不易求,一般只有身材匀称的年轻女性才可能有,而且比例极少。


什么是腰窝



“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝,是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧。



解剖学课本以及学术资料中,并没有“腰窝”这个词,可见“腰窝”并非学名,也没有太大的医学意义。但在很多西方艺术作品中都会以爱与美女神之名称呼它,可见在歪果仁看来腰窝是种美腻的象征。




腰窝怎么练?

关于腰窝的成因,第一种是遗传,另一种则是身材偏瘦。虽然我们无法改变先天的条件,但是后天还是可以修炼腰窝的。



因为髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉,外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄,形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝”。



归根到底,要有腰窝,还得去减肥。当你减肥成功,皮下脂肪足够少,“腰窝”就会显露出来。



1反式仰卧起坐



此动作主要运动腰椎两侧的肌肉和臀小肌。锻炼腰椎两侧肌肉,可以美化腰背线条,坚持练习还能练出腰窝哦!



动作要领:趴在床上,床不要太软,然后两个手放在腰侧拉着,依靠腰椎和他下面一点的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°,然后放下,反复15个为一组,每天做3-4组。



2臀桥



臀桥动作对于臀部以及腰部有绝佳的运动效果。同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。



动作要领:身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角,两脚掌平踏于垫面


3深蹲

深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。



动作要领:颈后肩上负杠,挺胸,抬头、紧腰、收腹,稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立,保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。


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