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Mike Ling

微信号:MikeLingFitness

减脂不减胸 瘦出好身材

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减肥初见成效本是欣喜的事,却面临又一个窘境:发福先胖脸,减肥先瘦胸!丰满的胸型才是女性曲线玲珑有致的美,到底有没有可能同时拥有丰胸、纤腰、翘臀呢?

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女性的乳腺组织由肌肉和脂肪组成,然而减肥是全身性的,所以在全身减脂时,胸部的脂肪也会自然相应减少。减脂完全不减胸也许很难做到,三个减脂小窍门可以尽可能减少胸部缩水:

1、拒绝过度节食

很多女生在减肥期间过度节食,胸部快速缩水,甚至引起月经不调等严重的后果。 正确的做法:晚餐适当少吃主食,如果一意保持原先的饮食习惯,尝试增加运动量,循序渐进的减肥。这样即不会让胸部严重缩水,也不影响大姨妈!

2.增加力量训练,避免长时间有氧

胸部的脂肪下方垫着肌肉,强化胸部肌肉也是避免胸部缩水的好办法。然而长时间低强度的有氧运动(比如长时间跑步),会造成肌肉流失、胸部缩水。正确的做法:增加力量训练,尤其是胸部的力量训练,可以让胸部更饱满。

3.优质脂肪不可缺

揭开一种普遍存在的错误观点:减肥不能吃油脂,所以什么油都不吃了?结果造成激素紊乱影响_生理期! 因为调节女性大姨妈的生理激素,需要脂肪作用进行合成。完全不摄入脂肪,自然就造成了月经不调,甚至闭经!

正确的做法:营养均衡,每天确保适量的蛋白质摄入;保证优质脂肪的摄入(比如橄榄油、三文鱼、坚果等优质脂肪),科学饮食是保障身体机能正常运行的基础。

实现女性“瘦身不缩胸”的愿望,权宜之策,是配合饮食,锻炼胸肌,令你的胸部更丰满更坚挺。

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感谢本文作者FitTime即刻运动创始人Mike Ling

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