减脂不减胸 瘦出好身材

减肥初见成效本是欣喜的事，却面临又一个窘境：发福先胖脸，减肥先瘦胸！丰满的胸型才是女性曲线玲珑有致的美，到底有没有可能同时拥有丰胸、纤腰、翘臀呢？

女性的乳腺组织由肌肉和脂肪组成，然而减肥是全身性的，所以在全身减脂时，胸部的脂肪也会自然相应减少。减脂完全不减胸也许很难做到，三个减脂小窍门可以尽可能减少胸部缩水：

1、拒绝过度节食

很多女生在减肥期间过度节食，胸部快速缩水，甚至引起月经不调等严重的后果。 正确的做法：晚餐适当少吃主食，如果一意保持原先的饮食习惯，尝试增加运动量，循序渐进的减肥。这样即不会让胸部严重缩水，也不影响大姨妈！

2.增加力量训练，避免长时间有氧

胸部的脂肪下方垫着肌肉，强化胸部肌肉也是避免胸部缩水的好办法。然而长时间低强度的有氧运动（比如长时间跑步），会造成肌肉流失、胸部缩水。正确的做法：增加力量训练，尤其是胸部的力量训练，可以让胸部更饱满。

3.优质脂肪不可缺

揭开一种普遍存在的错误观点：减肥不能吃油脂，所以什么油都不吃了？结果造成激素紊乱影响_生理期！ 因为调节女性大姨妈的生理激素，需要脂肪作用进行合成。完全不摄入脂肪，自然就造成了月经不调，甚至闭经！

正确的做法：营养均衡，每天确保适量的蛋白质摄入；保证优质脂肪的摄入（比如橄榄油、三文鱼、坚果等优质脂肪），科学饮食是保障身体机能正常运行的基础。

实现女性“瘦身不缩胸”的愿望，权宜之策，是配合饮食，锻炼胸肌，令你的胸部更丰满更坚挺。

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感谢本文作者FitTime即刻运动创始人Mike Ling

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