云课堂运营编辑原创栏目。透过热点资讯，为您挖掘资讯背后值得学习知识，精挑细选，只为推荐好课。
云课堂运营编辑一枚，爱好广泛，文风多变，一直在为挖掘推荐云课堂好课而努力！
工作多到一定要加班才能做完？No！其实你真的没有那么忙！
在这个信息大爆炸的时代，每天都有海量的信息干扰和轰炸着我们的生活。所以我们经常会不自觉地拿着电脑或手机聊聊天，看看新闻，刷刷微博和朋友圈…
久而久之，我们患了一种绝症，变得非常容易走神，精力很容易分散，不论做什么都没法持续太长时间。于是很多上班时间就能完成的工作，我们一定要把它留到下班，留到deadline！
那到底怎样才能治疗这个绝症呢？
这次挖课君要为大家强烈推荐一款超好用的时间管理工具——番茄工作法！它不仅能起到安抚众宝宝们情绪的作用，还能切实地提高工作/学习效率，堪称挽救加班的一代神器！快来一起看看吧！
番茄工作法是由弗朗西斯科•西里洛于1992年创立的一种简单易行的时间管理方法。它能极大地提高工作效率，还会让使用者有意想不到的成就感！
Step1：决定任务
决定任务时一定要落实到阶段任务，并设定可以量化的任务，例如，想要读完一本200页的书，如果设定为3个小时完成，那就是大约5个番茄钟，具体算来每个番茄钟要读40页。
注意：由于每个人的实际情况不同，这个设定时间可能会发生变化，所以我们不应盲目乐观。同时量化任务时也无需把任务划得太过精确。
Step2：设定番茄钟
使用一个钟倒计时25分钟（时间可选，后文会提到），也可以用手机时钟、电脑时钟以及各种番茄工作法的应用程序。
注意：最好不要用发出滴滴答答声音的钟，因为会干扰注意。
使用便签纸等方式把任务记录下来，例如：
Step3：开始执行
专注工作一个钟的时间；每执行完一个番茄钟后，记录一下（打个×）
注意：执行过程中，要避免任何打扰和中断。如果一旦发生中断，那么这个番茄钟就失败了。
Step4：短暂休息
完成一个番茄钟后，建议休息3-5分钟时间。在这个短暂的时间内可以放松身体。
但是，不要用来做这些事情↓
因为以上事情难以控制时间，且容易引起情绪波动，休息完毕很难快速进入工作状态。
Step5：阶段休息
完成四个番茄钟之后，就要做一个15-30分钟的较长的阶段休息。这个时间，可以充分放松：聊天、逛街、打游戏，总之换换脑子吧~！
技巧一：避免干扰和中断
番茄工作法看起来很容易，但是执行起来并不是那么简单，干扰仍是影响我们前进的拦路虎！
我们可以使用以下方法来拒绝干扰：
1.提前避免：关闭可能的干扰源，比如邮件、QQ等。
2.拒绝和延迟：告诉大家你正在专注的做事情
3.接受和记录：如果是因为一些无法抗拒的因素，那就该中断就中断，并记录其原因。
注意：如果实在要中断，那么回来时就不能继续了，而是重新开始一个番茄钟。
例如，阅读《番茄工作法》我设定了5个番茄钟，第一个番茄钟顺利完成了，打了个“×”，但是第二个25分钟被打断了，那么就画一个“—”或者其他符号标记出来。
等到中断结束后，重新计时25分钟，完成后再在“—”后面打“×”。
技巧二：调整番茄钟的时间长度
对于初级使用者而言25分钟是最佳间隔，熟练使用后可将时间调整为15-40分钟。
如果是专注力较弱或者时间较零散的童鞋，我们建议的时间是15分钟。
如果是专注能力较强的童鞋，我们建议可以试试提升分钟，但不要超过15-40分钟的范围内。
技巧三：分解处理长事务
对于比较大的总目标，在Step1的制定任务前可以把它分解成几个子任务，为每个子任务设定番茄钟。
番茄工作法除了可以用于完成既定任务，还可以拓展应用到以下几个方面：
扩展一：用于一天的计划
例如，某一天我的任务清单是：读完一本短篇小说、写一篇读后感、学习PS的基本技能，我就可以按照顺序分别设置和完成这三个任务的番茄钟。
注意：每日活动清单不要超过三件事，因为多了会很难实现。
如果用于总结这些任务呢？也是可以的！
比如：
扩展二：用于杂事
我们每天都有些例如打扫卫生、洗衣服、收拾房间等的杂事，而且常常因为突然想起来要处理它们而心烦意乱，无法正常工作、学习。这时我们可以把各种杂事分配到1-2个番茄钟里执行。
这样做杂事的时候不但不会有心烦的感觉，而且完成之后还会有成就感呢！
扩展三：何时不用番茄工作法
当然番茄工作法也并不是可以应用到所有事情当中，比如恋爱、陪朋友吃饭、逛街这种难以控制时间，休闲娱乐的活动都不太适合。
看完以上番茄工作法的简介后，你是不是感觉绝症有救、枯木逢春了呢？！光说没用，快去干活！
了解更多番茄工作法的使用方法，请戳这里：番茄工作法 >>
