拒绝大水桶 我要A4腰

夏天还没来，减肥的话题就先来了。继反手摸肚脐、锁骨堆硬币之后，A4腰又成为了衡量魔鬼身材的一大标准。

先来科普下：比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰，A4腰将成为衡量尤物的终极标准。所以，只要腰的宽度小于21cm(210mm)，都可以称之为A4腰。

此概念一出，微博上各路“腰精”们都开始纷纷晒图。

在受到10000点伤害的同时，学姐只想问……横着的算吗？

要什么A4腰嘛，胖嘟嘟的孩（yi）子（pai）也可以很萌的嘛。

咳咳咳…

为了让大家在微博和朋友圈又多一个可以炫耀的资本。最喜欢给大家谋福利的学姐我又要放出大招了，教你几个小动作，让你成为夏天里的小腰精！

在做动作之前我们需要了解的是，减重要从减少热量的摄取开始，也就是我们所说的节食，但是节食并不是绝食，节食的意思是节制饮食！节制饮食大概六周后，再借由运动量提高新陈代谢率，增加肌肉量，效果会更好。

学姐先来教你三个非常容易的瘦腰小动作，适合比（jiu）较（shi）忙（lan）的小伙伴们。

NO.1 抬腿运动

1.双脚慢慢抬起，与地面呈45度

2.停留5-7秒后，缓慢放下

动作提示：抬腿的角度在三十度到四十五度之间即可，因为这个角度可使小腹肌肉用到更多的力量。如果抬腿时腿力不够，可将双腿先抬上一点，再慢慢抬到不超过四十五度。

NO.2 扭腿运动

1.平躺，屈起双腿

2.小腿与地板平行，大腿与地板垂直

3.将小腿尽量扭向一边到底

4.反方向扭转小腿

5. 两边各停留5-7秒

动作提示：每次做2-3分钟。

NO.3 后摆腿运动

1.趴在地面上，小腿向后屈起，与大腿成九十度

2.胯、腿部摆向一边，摆动时双脚要平行

3.停留5-7秒后，摆动到另外一边

动作提示：这个动作对腰部的塑性非常明显，每次一共做2-3分钟。

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接下来是一组瑜伽动作，适合时间更为充裕的小伙伴们。做动作时可以配合一些舒缓的音乐，这样更能帮助我们放松身心。

准备动作

双手自然放置双膝，下颚微收。

双手掌心向上，抬置于头部上方合十，拇指相扣，指尖向上延展。

弯曲双手臂体前下落，带动身体缓慢向下。

向上复原身体。

在做任何瑜伽动作时都要注意：切勿盲目攀比，尊重自身体质，如有不适，自行收功。

正式开始

手臂带动身体向上延展，打开双手，掌心向上呈智慧手印放置于双膝上方。

双肩向后环绕，放松，下沉，缓慢抬头，眼睛看向天花板，下颚上抬，拉伸颈部肌肉，减少颈部细纹，防止双下巴。

低头，下颚轻触锁骨，按摩甲状腺和甲状旁腺，向上复原头部。

头部左侧倾斜，左耳轻触左肩，双肩保持平行于地面上方，复原头部，反方向倾斜，在这个过程中，脊柱没有任何侧弯，垂直于地面上方。

缓慢复原头部，头向左侧扭转，下颚微收，眼睛看向左肩的延长线方向。

背部保持垂直于地面上方，缓慢向前复原头部，再向右扭转头部，看向右肩延长线方向，复原头部。

双手掌心向上带动手臂向上，与地面平行，左手掌心反掌向下，带动身体向左侧弯曲，右手臂带动身体向右延展呼气，曲手肘轻触地面，眼睛看向天花板，肩背始终保持后侧展开，充分延展侧腰，匀速呼气。

左手臂带动身体复原，反方向做相同动作，感觉指尖的血液贯穿全身，缓慢向上复原身体。

保持双手臂平行于地面，脊柱垂直于地面上方，向左侧扭转至自己的最大极限，身体始终保持挺胸收腹状态。缓慢复原身体后反方向相同动作。

缓慢向前复原身体，下落双手至身体两侧。

这样一组简单、轻松又能瘦腰塑形的动作就完成了。

其实就算没有A4腰也没关系，但是我们绝对要拒绝水桶腰！！！

科学研究表明（请自行脑补小编的一本正经脸），当男性腰围大于85cm，女性腰围大于80cm时，就基本已经处于超重或者肥胖的水平，相关的疾病也都会找上门来，比如：高脂血、高血压、糖尿病、心脏病等。

所以快快行动起来，向腰间赘肉说拜拜~