拒绝大水桶 我要A4腰

拒绝大水桶 我要A4腰

[专栏] /学姐有料 [作者] / 内涵学姐

肚脐还没摸到,又来了一个A4腰,宝宝真是受到了10000点的伤害,伐开心!

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夏天还没来,减肥的话题就先来了。继反手摸肚脐、锁骨堆硬币之后,A4腰又成为了衡量魔鬼身材的一大标准。

先来科普下:比A4纸还要窄的小蛮腰被称为A4腰,A4腰将成为衡量尤物的终极标准。所以,只要腰的宽度小于21cm(210mm),都可以称之为A4腰。

此概念一出,微博上各路“腰精”们都开始纷纷晒图。

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在受到10000点伤害的同时,学姐只想问……横着的算吗?

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要什么A4腰嘛,胖嘟嘟的孩(yi)子(pai)也可以很萌的嘛。

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咳咳咳…

为了让大家在微博和朋友圈又多一个可以炫耀的资本。最喜欢给大家谋福利的学姐我又要放出大招了,教你几个小动作,让你成为夏天里的小腰精!

在做动作之前我们需要了解的是,减重要从减少热量的摄取开始,也就是我们所说的节食,但是节食并不是绝食,节食的意思是节制饮食!节制饮食大概六周后,再借由运动量提高新陈代谢率,增加肌肉量,效果会更好。

学姐先来教你三个非常容易的瘦腰小动作,适合比(jiu)较(shi)忙(lan)的小伙伴们。

NO.1 抬腿运动

1.双脚慢慢抬起,与地面呈45度

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2.停留5-7秒后,缓慢放下

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动作提示:抬腿的角度在三十度到四十五度之间即可,因为这个角度可使小腹肌肉用到更多的力量。如果抬腿时腿力不够,可将双腿先抬上一点,再慢慢抬到不超过四十五度。

NO.2 扭腿运动

1.平躺,屈起双腿

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2.小腿与地板平行,大腿与地板垂直

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3.将小腿尽量扭向一边到底

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4.反方向扭转小腿

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5. 两边各停留5-7秒

动作提示:每次做2-3分钟。

NO.3 后摆腿运动

1.趴在地面上,小腿向后屈起,与大腿成九十度

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2.胯、腿部摆向一边,摆动时双脚要平行

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3.停留5-7秒后,摆动到另外一边

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动作提示:这个动作对腰部的塑性非常明显,每次一共做2-3分钟。

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接下来是一组瑜伽动作,适合时间更为充裕的小伙伴们。做动作时可以配合一些舒缓的音乐,这样更能帮助我们放松身心。

准备动作

双手自然放置双膝,下颚微收。

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双手掌心向上,抬置于头部上方合十,拇指相扣,指尖向上延展。

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弯曲双手臂体前下落,带动身体缓慢向下。

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向上复原身体。

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在做任何瑜伽动作时都要注意:切勿盲目攀比,尊重自身体质,如有不适,自行收功。

正式开始

手臂带动身体向上延展,打开双手,掌心向上呈智慧手印放置于双膝上方。

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双肩向后环绕,放松,下沉,缓慢抬头,眼睛看向天花板,下颚上抬,拉伸颈部肌肉,减少颈部细纹,防止双下巴。

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低头,下颚轻触锁骨,按摩甲状腺和甲状旁腺,向上复原头部。

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头部左侧倾斜,左耳轻触左肩,双肩保持平行于地面上方,复原头部,反方向倾斜,在这个过程中,脊柱没有任何侧弯,垂直于地面上方。

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缓慢复原头部,头向左侧扭转,下颚微收,眼睛看向左肩的延长线方向。

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背部保持垂直于地面上方,缓慢向前复原头部,再向右扭转头部,看向右肩延长线方向,复原头部。

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双手掌心向上带动手臂向上,与地面平行,左手掌心反掌向下,带动身体向左侧弯曲,右手臂带动身体向右延展呼气,曲手肘轻触地面,眼睛看向天花板,肩背始终保持后侧展开,充分延展侧腰,匀速呼气。

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左手臂带动身体复原,反方向做相同动作,感觉指尖的血液贯穿全身,缓慢向上复原身体。

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保持双手臂平行于地面,脊柱垂直于地面上方,向左侧扭转至自己的最大极限,身体始终保持挺胸收腹状态。缓慢复原身体后反方向相同动作。

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缓慢向前复原身体,下落双手至身体两侧。

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这样一组简单、轻松又能瘦腰塑形的动作就完成了。

其实就算没有A4腰也没关系,但是我们绝对要拒绝水桶腰!!!

科学研究表明(请自行脑补小编的一本正经脸),当男性腰围大于85cm,女性腰围大于80cm时,就基本已经处于超重或者肥胖的水平,相关的疾病也都会找上门来,比如:高脂血、高血压、糖尿病、心脏病等。

所以快快行动起来,向腰间赘肉说拜拜~

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