“丢三落四星人”的寻物指南 | 你一定曾在需要某东西时偏偏找不到它

小友说：你是不是也经常在以为一切准备就绪即将出门的时候发现：手机找不到了，钥匙找不到了…….明明记得昨天放在那里的，怎么就不在了呢？每天都在疯狂地找东西，恨不得在自己的每一样东西上装上GPS定位，分分钟定位自己要找的东西。你是不是也跟我一样是大家口中说的那个“丢三落四星球”的人呢？不想再抓狂地喊“东西都去哪儿了”！Come on，快跟小友一起开启“丢三落四星人”的寻物指南吧！

“莫失莫忘”，真的很难？

哈佛大学心理学教授丹尼尔·L·沙克特(Daniel L. Schacter)称：“健忘是注意力和记忆临界区域出现的故障。”

这种故障可能在两种情况下出现：一是当我们启动记忆、对行为（比如我们把钥匙或手机放在哪里了）进行编码的时候；二是当我们试图提取记忆信息的时候。普林斯顿大学(Princeton University)的心理学教授肯尼斯·诺曼(Kenneth Norman)称，当人类对记忆进行编码时，大脑中主管记忆的海马体会拍摄一张快照，并把它存储在一系列神经元之中。那些神经元可以随后由提示或线索而启动。

首先要明确的一点是，注意力是有限的，人不可能对发生在周围的所有事物都注意到，所以如果在放东西的时候注意力不集中，在对行为的编码过程中就会出现问题。比如你回家放钥匙的时候正在同时做或者想着另一件更能吸引你注意的事情：欧~《欢乐颂》我追到第几集来着？所以放钥匙这个行为并没有被你很好地编码储存在你的大脑中，也就是说你大脑里可能只有海马体“拍摄”的一张模糊的照片，最后当你坐在沙发上开始追剧的时候，你可能已经想不起来你把钥匙放在了哪里。

焦虑寻物，不妨试试案件重演

当提取记忆时的心态跟最开始记忆时候的心态越相近，我们就越可能成功回忆起当时的场景。所以当你找钥匙的时候你可以回忆你放东西时候的场景，那个时候你回到家刚刚进门，跟躺在沙发看电视的爸爸打了声招呼，然后你关上门，甩掉鞋子的同时顺手把钥匙放在了鞋柜上……你脑海里像放电影般重现当时的情景，你可以尝试从这些细节回忆中找到线索。

与此同时，如果你的情绪状态与编码（启动记忆或行为）时的状态相同，那么就更有利于提取。比如你想起来当时回家是正在热切期盼着收看《欢乐颂》大结局，那么模拟同样的心情会帮助你提取有关放东西的记忆。这就是俗称的“案件重演”。

如何改变丢三落四的坏习惯？

要想防止丢三落四，首先要保持注意力。路易斯华盛顿大学(Washington University in St. Louis)的心理学教授、《健康记忆：成功老龄化指南》(Memory Fitness: A Guide for SuccessfulAging)的合著者马克·麦克丹尼尔(Mark McDaniel)一个简单粗暴的方式来提高注意力，那就是：在放东西的时候“用力思考”或者“大声说” （比如大喊：“我把手机放床上了。”听上去有点蠢，但是确实有用。）

如果你实在是一个不相信自己注意力的人，你还可以采用以下方法防丢失：

· | 采用工具：记事本，手机等备忘，闹铃提醒

像我会把重要的事情记在手机备忘录上，不定时的会翻看一下；需要办的很急的事我会设置闹铃提醒（其实一般只要设置闹铃，自己就会记得，这也是因为分配了注意力去做这件事情，对这件事情进行了编码）。但建议最后只选择其中一、两种方式，不然对于我们这种丢三落四的人我担心你最后都忘记你用的是哪种方式记录的了。

· | 放在固定位置：

为这件物品找个合乎情理的固定位置。比如：把老花镜放在床边；在固定的位置给手机充电；把钥匙放在门边的某个容器内或皮包的某个内袋里。（小友就曾经为了重要物品的安全性，把它锁在了一个平常不怎么会开的柜子里，到真正要找的时候，却彻底忘记了，直到后来无意中打开这个柜子看到，才想起来。）

· | 养成离开一个地方之前回头检查一遍再走的习惯

跟读书的时候要复习一样，想记忆牢固，需要懂得回顾加深印象。（放心，你不会那么容易“练成”强迫症的。）

· | 暂时先不要去找它：直到有线索再行动

小友还记得上大学的时候也有个丢三落四的室友，每次她找不到东西我们都会告诉她，你不用找，一会儿它就出来啦，结局往往还真的如我们所说。

· | 只找一次，但有条理地仔细找，而不是胡乱地翻箱倒柜

另外，压力等情绪问题或者精神不佳感到疲倦时也会影响注意力，或许你等会就要上台演讲，你紧张无比，心里正在上演无数个演讲时可能出现状况的小剧场，你可能并不会留意你随手把你的讲稿放在了哪里；昨天挑灯夜战准备资料码字的你第二天顶着一对熊猫眼出现在办公室的时候，可能也记不得你昨天写的文件存在了哪个文件夹。所以要想变得不再“丢三落四”，请适当放松自己，年轻人早点睡觉，别熬夜 （这可是习大大说的哦）！

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作者｜贺雨，友心人作者，爱丁堡大学心理咨询研究硕士。

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