[专栏] /学姐有料

在这个信息大爆炸的时代,每一次喧嚣,除了让你“卧槽”“恍恍惚惚红红火火含含糊糊”“233333333”,还留下了什么?学姐有料,不只新梗和爆料。

[作者] / 内涵学姐

云课堂资深学徒,什么都知道一点,专注于八卦热点,致力于分享好料,语言风格抽搐多变,知识体系常换常新。

和宁泽涛一起“肌肉大作战”

国民老公宁泽涛在网易开健身私教课啦~手把手教你练肌肉,这么难得的机会还不赶紧来围观!

奥运会上你最喜欢哪个赛事?

多半妹纸们的回答都是——游泳项目~为啥?就为了看好身材!

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不知道这次有多少妹纸是被宁宝的肉体吸引而来的(流口水(¯﹃¯))

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但是讲真,这样美好的肉体确实值得欣赏,至于比赛结果的重要性嘛,选美第一,比赛第二!

汉子们不要鄙视女生的这种“有人鱼线就是老公”的情怀,毕竟你们不也老盯着那些胸大腰细的妹纸看么~那就谁也别说谁啦!!

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女生们为了让自己更有吸引力,长时间都执着地以减肥或丰胸作为“吃与不吃”的唯一评判标准,那种精神简直可歌可泣!

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可是广大男性们呢?敢不敢面对赤裸裸的自己。。。

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想要有国民老公的好身材,管住嘴,迈开腿才是王道

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现在看到这篇文章的你有福啦!!wuli泽涛在网易开健身私教课啦!赶快动起来!

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准备活动

在正式锻炼之前,你需要进行一个短暂的热身准备。

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热身能让人的生理状态从安静到活络起来,做好进入主运动的准备,还能提升循环系统的效率、提升肌肉的温度,以减少伤害发生。

一般准备活动的实施时间为10-15分钟,大约让体温上升1度,或微微冒汗即可。

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然后直立起来,换另一边。

整个动作如下图示范:

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宁泽涛的标准平板支撑示范!

相比于跑步、打球等有氧运动,无氧运动更能在短时间内达到锻炼的效果。平板支撑能让你在短时间内同时锻炼出核心肌群,起到稳定脊椎,美化线条的效果。

先来撑30秒,身体下沉,与地面亲近。平行,锻炼你的核心腰腹控制力,以及背部间加力量。

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同时腿部向后推出,腹部和臀部绷紧,保持稳定不要晃动。再用核心腰腹力量控制住,并把身体带回原位。来看一下标准示范↓

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每天做三组,每次做十个。

跟着宁泽涛做熊爬,爬出男神腰!

Wuli泽涛还教给大家一个萌萌的健身姿势——熊爬,让你轻松爬出男神腰。

俯身,手和脚尖着地,膝盖不着地,腰腹打平向前行进。感受你的腰腹和侧腰收紧,想象自己是一直在寒冷的雪地里逆风爬行的熊。

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爬行过程中,腰腹核心位置始终收紧打直,这样前后来回爬行10次左右,用心去感受你的虎背、你的熊腰。

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现在你是不是微微冒汗啦?那就停下来稍作休息,赶紧做一些拉伸动作。

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Tips:健身时,一定要根据自身情况进行调整,不要适得其反哟。

宁泽涛的健身私教课一共会有16期,每期都会教给大家一个他亲测有效的健身动作。

视频更新中,想看更多精彩内容,要持续follow哦!

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快来跟宁泽涛一起与“肌肉大作战”吧!美好肉体的传送门>>

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