在这个信息大爆炸的时代，每一次喧嚣，除了让你“卧槽”“恍恍惚惚红红火火含含糊糊”“233333333”，还留下了什么？学姐有料，不只新梗和爆料。
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国民老公宁泽涛在网易开健身私教课啦~手把手教你练肌肉，这么难得的机会还不赶紧来围观！
奥运会上你最喜欢哪个赛事？
多半妹纸们的回答都是——游泳项目~为啥？就为了看好身材！
不知道这次有多少妹纸是被宁宝的肉体吸引而来的（流口水(¯﹃¯)）
但是讲真，这样美好的肉体确实值得欣赏，至于比赛结果的重要性嘛，选美第一，比赛第二！
汉子们不要鄙视女生的这种“有人鱼线就是老公”的情怀，毕竟你们不也老盯着那些胸大腰细的妹纸看么~那就谁也别说谁啦！！
女生们为了让自己更有吸引力，长时间都执着地以减肥或丰胸作为“吃与不吃”的唯一评判标准，那种精神简直可歌可泣！
可是广大男性们呢？敢不敢面对赤裸裸的自己。。。
想要有国民老公的好身材，管住嘴，迈开腿才是王道。
现在看到这篇文章的你有福啦！！wuli泽涛在网易开健身私教课啦！赶快动起来！
在正式锻炼之前，你需要进行一个短暂的热身准备。
热身能让人的生理状态从安静到活络起来，做好进入主运动的准备，还能提升循环系统的效率、提升肌肉的温度，以减少伤害发生。
一般准备活动的实施时间为10-15分钟，大约让体温上升1度，或微微冒汗即可。
然后直立起来，换另一边。
整个动作如下图示范：
相比于跑步、打球等有氧运动，无氧运动更能在短时间内达到锻炼的效果。平板支撑能让你在短时间内同时锻炼出核心肌群，起到稳定脊椎，美化线条的效果。
先来撑30秒，身体下沉，与地面亲近。平行，锻炼你的核心腰腹控制力，以及背部间加力量。
同时腿部向后推出，腹部和臀部绷紧，保持稳定不要晃动。再用核心腰腹力量控制住，并把身体带回原位。来看一下标准示范↓
每天做三组，每次做十个。
Wuli泽涛还教给大家一个萌萌的健身姿势——熊爬，让你轻松爬出男神腰。
俯身，手和脚尖着地，膝盖不着地，腰腹打平向前行进。感受你的腰腹和侧腰收紧，想象自己是一直在寒冷的雪地里逆风爬行的熊。
爬行过程中，腰腹核心位置始终收紧打直，这样前后来回爬行10次左右，用心去感受你的虎背、你的熊腰。
现在你是不是微微冒汗啦？那就停下来稍作休息，赶紧做一些拉伸动作。
Tips：健身时，一定要根据自身情况进行调整，不要适得其反哟。
宁泽涛的健身私教课一共会有16期，每期都会教给大家一个他亲测有效的健身动作。
视频更新中，想看更多精彩内容，要持续follow哦！
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