锻炼！改善你的床上运动表现

随着年龄的增长和体能的下降，在滚床单运动中是不是已经逐渐感觉到力不从心？

尝试了无数的偏方和各式各样的大补饮食疗法，却发现并无卵用？

别傻了，锻炼才是解决这些问题的根本办法！

不用我说大家都知道：相比男性，女性需要更久的时间去达到高潮。

所以对于男性来说，心肺功能是非常非常重要的健康指标！如果你才开始运动2分钟就上气不接下气，那你绝对无法彻底征服你的另一半！

不要总把秒she归结为你很长时间没有进行相关运动，身体的健康与该问题有很大的关联。

此外，如果你仔细观察就可以发现，心肺功能越差，滚床单时出的汗越多。我相信绝对多数女人都不会喜欢被汗液淹没的感觉！

所以！为了你的另一半，也为了你的幸福，一周安排3-5次有氧训练，如果运动水平允许，HIIT等高强度的有氧训练效果更佳！

很多冲刺阶段的姿势都需要腿部肌肉的支撑，如果你的心肺功能很好，但腿部力量薄弱，那在最后的关键阶段掉链子绝对是得不偿失！

所以！我建议各位男士一周至少进行一次严格的腿部训练，平时没事了也可以在家进行无负重深蹲和靠墙静蹲（下图，靠着墙保持该姿势静止不动）

想要进行更多新花样的前提之一是良好的身体柔韧性（尤其是臀部和腿部）！

而改善臀部和腿部柔韧性最简单最有效的动作非“腿部摇摆”莫属！

它可以帮助你放松腿部和臀部周围的每一块肌肉！让你的技术更上一层楼！

当然其他部位的柔韧性也不能忽视，所以平时在训练中多注意拉伸

切记！在训练前和训练中进行动态拉伸，在训练后进行静态拉伸！

很多体式都需要男士在上方进行长时间的支撑，如果你力量薄弱的连这点都做不到，那还不如去田里拱白菜！

俯卧撑和平板支撑是改善这一问题的关键动作。

它们可以有效的强化你的上肢力量和核心区力量，帮助你避免某些尴尬情况的发生！

在进行俯卧撑的时候可以更慢速一点以增加难度，而如果常规平板支撑对你来说非常简单，那么就去尝试一些更加困难的平板支撑变式！

除非你找了一头野猪，以至于看见它你毫无感觉。否则在很多情况下，勃起障碍都可以根据锻炼与饮食调整来加以改善！

科学研究发现：高胆固醇饮食、高饱和脂肪饮食与过低膳食纤维饮食都可能引发勃起障碍。所以为了你的将来，从现在开始对你的饮食严格把关！

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