瑜伽冥想：瑜伽最精髓的身心修养之道

一提起瑜伽，很多人可能脑海里第一时间想到的是各种高难度瑜伽动作，或者做这些动作的柔软优雅的美女，但其实“瑜伽姿势”只是瑜伽整个体系的一小部分，瑜伽文献和已达最高觉悟的瑜伽精神导师们认为：瑜伽姿势、放松术和呼吸技法的练习虽有消除压力的效用，却无法提供精神需要。而瑜伽语音冥想则可以培养内在智慧和精神之爱，能消除我们的恐惧和焦虑，让我们品尝内心的安和与深度喜悦。

瑜伽语音冥想的定义：其实没那么神神叨叨

瑜伽语音冥想又称曼特拉（Mantra）冥想。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”(man)和“特拉”（tra）。“曼”的意思是“心意或心性”。“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心意从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人经过练习瑜伽语音冥想，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。瑜伽语音冥想就是要通过聆听或复诵瑜伽语音的方式达到精神上的净化和安和。

瑜伽语音与一般的声韵有着根本的不同，瑜伽师认为瑜伽语音是全然纯洁又具净化作用的。古老的瑜伽文献《葩德玛菩冉纳》做了以下的总结，“瑜伽语音和万源之源并无分别，与万源之源一样圆满、纯净和不朽。瑜伽语音不是物质属性的声韵振颤，没有被任何物质玷污。”

另外，也有人关心瑜伽语音冥想中的“冥想”二字，乍一听冥想，就以为是在一个非常安静的地方，闭目盘腿打坐，但这种特定的打坐姿态其实并非真正的冥想，而只能说是冥想前的预备练习而已。瑜伽语音冥想不要求地方非常安静，也不要求你必须盘腿打坐，更不要求你必须搭配什么高难度瑜伽姿势，它主要就是通过聆听或复诵的形式，让我们的精神得以休憩。

瑜伽语音冥想技法：要求低 人人都能做

正如上文所说，瑜伽语音冥想不要求你懂得什么高难度瑜伽姿势，甚至无需盘坐。事实上，在进行瑜伽语音冥想练习时不仅能坐在沙发椅或办公椅上，甚至还能躺在床上，任何姿势下都能练习，毫无硬性的规定。下面将介绍八种简单易学的瑜伽语音冥想技法：

方法1：静心倾听。让内心沐浴在语音之中，敞开胸怀拥抱舒心的语音，感受语音的声韵即可。但需要注意的是，让内心拥抱超然语音，这不是矫揉造作、肤浅表面的行为，也不是勉强得来的，它是自发自然的。

方法2：复诵超然语音。一旦耳朵收到了超然的语音，就可以随之练习复诵，这也是瑜伽语音冥想的练习方式。以耳倾听，以舌吟唱，让自身和超然的语音相互联系。

方法3：配合呼吸冥想。把超然的语音加到呼吸中。

方法4：静默冥想。在脑中默念瑜伽语音，比如“哈里波•尼太~戈尔”等。

方法5：扎帕冥想。柔声地反复吟诵，同时以耳倾听超然语音。

方法6：瑜伽歌舞。让身体随着超然的语音自然地舞动，这样让身心处于稳定舒适的状态、自然而然的舞蹈形式，被人称为“最高形式的瑜伽姿势”。

方法7：群组瑜伽冥想。亲朋好友一起吟唱或舞蹈。

方法8：气轮冥想。在练习中，以静默冥想作开始，然后逐一地观想几个主要的气轮，用意念将超然语音带到气轮上。

（详细的瑜伽语音冥想技法介绍，参见蕙兰瑜伽《释压、定心、幸福冥思》一书或《冥想悠韵形神健》DVD套装）

由以上可见，瑜伽语音冥想的一个妙处是，它的技法简单，人人都能做，而且由于技法简单，所以对环境也没有要求，在任何环境下都能练习。即便是在嘈杂或一般被认为不宜练习的场所，比如搭乘公交车、走在路上等，都仍可练习。但如果你喜欢找一个安静明亮的角落练习也更好，这样会更加容易专注并全心休憩在瑜伽语音冥想之中。

最后，我们需要再次强调，瑜伽冥想是拒绝“空”或“无我”的，它的最终目的不是让心思空无一物或者达到“无我”的境界，而是让心思意念沉浸在超然的瑜伽语音中，从而达到净化的效果，并让人体验到内在深处的安和与幸福。

【一文一课】瑜伽冥想课程

学习古老的瑜伽语音冥想的内在修养体系，并体验起深层效益。瑜伽语音冥想简单有效，一个人可以通过瑜伽语音冥想练习获得最高层次的自我认知。任何人-无论年龄、性别、教育程度、社会或经济状况-都可以练习瑜伽语音冥想，体验其非凡益处，从压力和焦虑解脱出来，内在安宁和深层快乐，增强活力，更清晰的头脑和洞察力，以及更多益处！

更多课程内容，请点击： 《内在安和 超然幸福：30天冥想挑战》