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(健身)水天翮手臂 高阶教学,1哑铃弯举(二头肌内侧)2哑铃弯举(二头肌外侧)3集中弯举(反向训练)4双臂绳索弯举(反向训练)5哑铃单臂屈伸 6绳索单臂屈伸 7绳索臂屈伸 8直杠臂屈伸 9绳索反向拉伸 10磅血11前臂的训练 12臂围突破的秘密 适用人群:训练高阶人群