雷英琪腿部精细化教学,雷英琪腿部精细化教学之：涵盖拉伸（主动、精简版），解剖（包括肌肉起止点，功能，部位等，精简版） 分化训练（各个肌肉群的相对应训练动作，以及相对应动作的详细教学视频） 如何根据自身情况设计属于自己的训练计划 视频内容涵盖 1、小腿：反向提踵 站姿提踵 倒蹬提踵 哈克提踵 2、 大腿：俯身器械腿弯举 俯身哑铃腿弯举 窄距直腿硬拉 倒蹬 起跑预备式 坐姿腿内收 腿屈伸 箭步走窄距 挺髋深蹲 哈克深蹲 窄距深蹲 颈前深蹲 宽距深蹲 杰佛逊深蹲 3、 臀：相扑硬拉 壶铃摆荡 早安式体前屈 箭步走 哑铃深蹲 山羊挺身 坐姿腿外展 4、 腿部理论知识讲解 肌肉募集能力 适用人群：健身人群