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挖课君

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健身新手必知的10个误区

越来越多人开始健身锻炼,马甲线、人鱼线简直比颜值还重要!可这样的图片好像永远出现在别人的朋友圈里↓

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当我撩起衣服···咳咳,没有对比就没有伤害↓

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不甘心啊!为什么同样在健身,别人进化成了男神女神,我却依旧肥肉一摊?

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实际上,对于大多数健身新手来说,不当的运动习惯,不仅很难达到预期效果,还会造成身心伤害。

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以下10个健身误区,很可能就是你锻炼没效果的原因,赶紧跟着挖课君一起排雷吧!


误区一:只要我够拼,一周瘦5斤

新人健身,往往在一开始野心满满,制定了超出能力范围的计划,打算用激进的方式快速见效。但是超负荷的痛苦训练、短期内不显著的效果都会打击你的积极性,没多久就坚持不下去了。

翻翻自己的抽屉,里面是不是还躺着几张过期了的游泳卡、瑜伽卡、羽毛球卡?

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要知道,适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅

想看到体型的明显改变,必须经过至少6周的持续锻炼

建议: 循序渐进,让你的身体慢慢适应新的运动环境,当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。


误区二:运动必须要流汗才有效

出汗越多越减肥是大误区,因为每个人的汗腺天生不同,有活跃型的和保守型之分,这与遗传有关。而脂肪是不会随汗液排出体外的,出汗是为了散发热量,不能作为运动效果的衡量标准。

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建议: 循序渐进,让你的身体慢慢适应新的运动环境,当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。

》》》相关课程:科学减肥整体方案


误区三:跑步会增加小腿肌肉

夏天到了,短裤美裙都等着妹子们的宠幸~

纤细、线条匀称的小腿必不可少!

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为了完美小腿不爬山不跑步,担心小腿变粗?其实运动过的腿粗是短暂的,它是锻炼后肌肉充血膨胀所致~

如果采取正确的跑步姿势配合拉伸,跑步只会让腿看起来越来越修长,并不会粗腿哦~

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建议:事实上,女人和男人构建肌肉的方法不同。除非妹子们服用补品或者增加卡路里的摄入量,不然不会获得过多的肌肉。相反,妹子们可以考虑添加阻力训练,因为它对健康有益处。


误区四:锻炼后肌肉越酸痛效果越棒

每当运动完躺在床上,体会肌肉带来的疼痛,心里感觉很踏实,那你就错了!

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肌肉的酸痛大致分为两种,一是运动产生的急性酸痛,一种是延迟性的肌肉纤维损伤。

急性酸痛是不会长肌肉的,而剧烈的酸痛可能是训练过度或动作错误导致的,因此不要为了追求酸痛感而伤害了肌肉。

建议:运动要适量,肌肉损伤得不偿失。


误区五:有氧运动才能减脂

所有运动都能减肥,因为减脂的原理是一天当中"摄入的热量"小于"消耗的热量",处于热量赤字的时候自然就会变瘦了。

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有氧和无氧也并不是绝对的,只是取决于两种供能体系在供能时的比重而已。

如果只通过有氧运动来减肥,在减掉一定体重之后就会进入平台期,不会再减轻体重,不能获得好的形体。

建议:你需要做的是无氧力量训练配合有氧训练,这样才会进一步地减掉脂肪,塑造形体。

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误区六:运动强度越大,减肥效果越好

研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪。

而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭,难以再继续坚持,因而脂肪消耗不多,达不到减肥的目的。

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建议:根据自己的实际情况制定合适的健身计划,只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的。


误区七:等到一天快结束的时候才想起去锻炼

Day1:"今天上班好累,还是明天去健身房吧"

Day2:"啊要加班,明天再锻炼吧"

Day3:"放假了想好好休息,明天一定去健身"

总是把计划中的运动一推再推,花式找借口"明天再说吧",这样的健身计划多半成不了。

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建议:"最方便"的时间才是"最好的"锻炼时间。如果你不是一个习惯早起的人,坚持每天早上6点起床跑步,那其实是个很失败的事情。最好把运动安排在一个合适的时间,更有动力地坚持健身计划。


误区八:不喜欢那项运动,但为了体型必须参加

你不喜欢慢跑,觉得慢跑过程无聊无趣,但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划,我打赌你坚持不下去。就好比你习惯晚上9点上床睡觉,但让你8点就爬上床,是很难入睡的。

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建议:在你的健身计划中,一定要包含你喜欢的,或者觉得有趣的,或者至少不讨厌的运动。以你喜欢的运动为中心,再添加其他你需要的健身项目,这样你更容易坚持下来。


误区九:不断切换项目以达到锻炼肌肉的目的

新手们往往想尝试各种健身方式,解锁各种运动姿势。但实际上,如果你经常性改变练习,往往很难得到更好的效果。

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建议:如果你想拥有更有力的双腿,做数百种不同的腿部练习,还不如专门精心设计排练和重复做一个训练效果好。


误区十:停止锻炼会使人发胖

的确有一些人在停止锻炼后发胖了,但发胖的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。

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建议:停止锻炼后,随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。

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看完这十大健身误区,是不是膝盖隐隐作痛?

好身材离不开长期科学的锻炼,别再掉进这些健身陷阱里!一起练出好身材,在夏天自信露肉吧~

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