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i体能 第四课 客厅亲子初级体能课程,青少年体能中心,兴趣爱好,健身健美,罗勇,第四节:主要包括热身、灵活性和矫正性练习、激活练习、动态拉伸、力量练习、放松练习6个部分。 灵活性练习和矫正性练习部分的俯卧直臂T型上抬能加强斜方肌中束、菱形肌的力量,从而有效的纠正驼背。激活部分的蚌式开合练习可以有效的增强臀中肌力量,进而缓解膝关节内扣现象。力量练习部分主要有蹲起上举哑铃(全身练习)、单膝跪姿下劈 和单膝跪姿转体(躯干稳定性和上肢力量)、仰卧举腿和背肌练习 (增强腰腹肌力)。适合有驼背、膝内扣和腰腹肌力较弱的人群。 适用人群:适合无基础及有驼背、圆肩、探颈等姿态的人群。