艾力老师在《奇葩说》越辩越勇，而且拉高了整个节目的颜值水平！

但是听说他以前有一百八十四斤……

两个月瘦了整整三十四斤！

在《酷艾英语》中艾力专门分享了减肥的方法，提醒大家一定要科学减肥~

（附上课程链接：http://study.163.com/course/introduction/249009.htm）

现在整理了一部分笔记，让我们 一边瘦一边学英语吧~

在Lose weight前，要先问自己两个问题：

1、  Do you have to lose weight?(根据BMI 数值衡量自己的体重状况)

千万不要对减肥Get  obsessed（痴迷），否则影响身体健康

2、  Every road leads to Rome.

做好以下六步，就一定能拥有好身材！

1、  Buy a scale 买个秤

2、  Respect the science!一定要尊重科学，不要盲目

在生物学（Biology）中学过同化（Assimilation）和异化（Dissimilation）作用还有质量守恒（Conservation of mass） 吃东西的时候外界的质量转移到体内，所以减肥就是将质量排出去，要通过“闭源开流”的方式来进行。

3、  Healthy Diet 健康的饮食

Breakfast: important for metabolism(新陈代谢) 早饭很重要，一定要吃得饱

Lunch: low fat; low sodium 低脂低盐

Dinner: fruit and vegetables 水果蔬菜

如果一日三餐之外还觉得饿或馋，可以多吃两样东西：Yoghurt 酸奶；Apple 苹果

4、  Exercise

有氧运动 aerobic exercise

无氧运动 anaerobic exercise

在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。

Treadmill 跑步机

Stairmaster 踏步机（踏步机比跑步机更耗费能量）

Aerobics 健身操

5、  Watch the company you keep

He who keeps company with the wolf will learn to howl 近朱者赤近墨者黑

近胖者胖，但是当然不是说不能和胖乎乎的小伙伴做朋友，而是要保持好的心态，如果能够一起减肥互相鼓励就再好不过啦~

6、  Never give up 永不言弃

口号谁都会喊，但是很多人都只是用嘴减肥。

艾力分享了三个秘诀能助你持之以恒：

（1）The rule of commitment and consistency

推荐一本书——The Psychology of Persuasion 《影响力》，里面介绍了一个戒烟的实例：

先写下来7-10个对你来说最重要的人

做相应数目的卡片 写下诺言比如“我从此以后再也不抽烟了，因为我知道这样会让你失望”给重要的人

对减肥同样适用~

（2）Keep records of your weight

What you eat

How many hours you exercise everyday

Take a picture of yourself everyday

（3）34枚金币时间管理法之减肥健身日记

表格可以去艾力老师的微博@艾力酷艾英语 上下载~~

好啦~希望大家都能逆袭成功，二月不伤悲，三月不伤悲，四月不伤悲……