拖延是病,而且不是吃药就能治的病。
得病的原因可以总结为以下几点:
1、 不喜欢:困难、累、枯燥、不认同
2、 追求完美,害怕失败
3、 和他人的情绪对抗
4、 逃避成功及其变化
5、 已经养成拖延习惯
这真是现代人的通病,也难怪如今越来越多的人在学习、工作和生活中习惯成自然,赶着deadline过日子。
究竟要如何改善甚至摆脱拖延症呢?
波波羊老师在课上以【我要读一本很久以来没有读完的书】为例,分析了几种改善拖延的方法:
(甩个课程链接:《轻松读书:拖延心理学》http://study.163.com/course/introduction/550006.htm)
方法一:设立小的操作目标
不是:我绝不再拖延!
而是:我今天要花一个小时来读那本我一直没有读的书
方法二:把大目标分解为小目标
不是:我今天一定要把那本书读完!
而是:我可以今天读1/3,明天和后天再各读1/3
方法三:确定具体的时间
不是:我明天有大把时间来读书
而是:我明天上午去公园玩,下午2点—3点我会来读这本书
方法四:到了时间就做
不是:两点啦,但是我突然有个更重要的事情,我晚上再读吧
而是:两点啦,我先读书,再去完成那件“更重要”的事情
方法五:关注拖延的信号
不是:我有点累,先睡一觉再起来读
而是:我是不是想拖延了?我为什么想拖延呢?
方法六:保护自己的时间
不是:我出去一下,朋友叫我去帮忙
而是:对朋友说“不好意思,我现在在读书,三点后我有空”
方法七:合理面对困难
不是:我读不懂,累死了
而是:这样,我先读自己感兴趣的部分。每读15分钟,我就起来活动活动
方法八:留意自己的借口
不是:我今天完全不在状态,换个时间
而是:我今天确实有点不在状态,那么我今天只读15分钟就好
方法九:不要谴责自己
不是:我又在拖延,我恨自己!
而是:我又在拖延,为什么呢?我的感受是什么?我从中学到什么?
改善拖延:一定需要需要合理、耐心的对待,因为拖延是逐步改善的,不能一步登天,假如学会有效的时间管理,可以大大减少拖延。
最后,有一句话想送给跟我一样想要摆脱拖延的人:Now or never!一起加油吧~