拖延是病，而且不是吃药就能治的病。

得病的原因可以总结为以下几点：

1、  不喜欢：困难、累、枯燥、不认同

2、  追求完美，害怕失败

3、  和他人的情绪对抗

4、  逃避成功及其变化

5、  已经养成拖延习惯

这真是现代人的通病，也难怪如今越来越多的人在学习、工作和生活中习惯成自然，赶着deadline过日子。

究竟要如何改善甚至摆脱拖延症呢？

波波羊老师在课上以【我要读一本很久以来没有读完的书】为例，分析了几种改善拖延的方法：

（甩个课程链接：《轻松读书：拖延心理学》http://study.163.com/course/introduction/550006.htm）

方法一：设立小的操作目标

不是：我绝不再拖延！

而是：我今天要花一个小时来读那本我一直没有读的书

方法二：把大目标分解为小目标

不是：我今天一定要把那本书读完！

而是：我可以今天读1/3，明天和后天再各读1/3

方法三：确定具体的时间

不是：我明天有大把时间来读书

而是：我明天上午去公园玩，下午2点—3点我会来读这本书

方法四：到了时间就做

不是：两点啦，但是我突然有个更重要的事情，我晚上再读吧

而是：两点啦，我先读书，再去完成那件“更重要”的事情

方法五：关注拖延的信号

不是：我有点累，先睡一觉再起来读

而是：我是不是想拖延了？我为什么想拖延呢？

方法六：保护自己的时间

不是：我出去一下，朋友叫我去帮忙

而是：对朋友说“不好意思，我现在在读书，三点后我有空”

方法七：合理面对困难

不是：我读不懂，累死了

而是：这样，我先读自己感兴趣的部分。每读15分钟，我就起来活动活动

方法八：留意自己的借口

不是：我今天完全不在状态，换个时间

而是：我今天确实有点不在状态，那么我今天只读15分钟就好

方法九：不要谴责自己

不是：我又在拖延，我恨自己！

而是：我又在拖延，为什么呢？我的感受是什么？我从中学到什么？

改善拖延:一定需要需要合理、耐心的对待，因为拖延是逐步改善的，不能一步登天，假如学会有效的时间管理，可以大大减少拖延。

最后，有一句话想送给跟我一样想要摆脱拖延的人：Now or never！一起加油吧~