作业1

1、  半小时的事情总是要1到2小时才能完成

诱发原因：总是被强制性中断，注意力不集中

2、 番茄工作法：如何高效的完成一件事

番茄工作法的五个步骤

一、决定任务

目标

时间

阶段

二、设定番茄钟

设定时钟：25min为一个番茄钟

便签记录

三、开始执行

执行一个钟后要及时记录

执行过程中要避免打扰和中断

四、短暂休息(3~5min)

五、阶段休息  （15~20min)

昨天的作业1贴错地方了，今天补上

作业2单事件番茄钟实施

• 事情的总体描述：学习由蒙曼老师讲的中央民族大学公开课【中国古代妇女史专题】课程；并做相关笔记，

• 目标：学习完前两节视频课程

• 需要时间： 四个番茄钟

• 实际完成情况：时间设置稍多了半个钟，提前学完，但一些内容没有完全理解就返回去又看了些。知识要点都认真做了笔记。

• 是否达成目标：完成

• 
  

• 完成过程中存在的问题： 知识要点认真做了笔记，但因为历史底子差一些历史背景和相关人物都不了解；没有查阅相关史料无法回答课后问题。学习期间真的会有很多外在和内在干扰，同学的电视剧声、突然问话等；内在会不自觉想其他事还会在心里琢磨番茄钟是不是快到了，是不是没设置好等；好在及时把注意力集中。因为昨天没休息好今天又特别累所以有些困，影响注意力。

• 
  

• 使用番茄钟的体会等：执行时要提前把准备工作做好，这样才尽可能的避免失败。挑一天中状态较好的时间段学习效果才会好。按部就班的执行番茄钟确实节省了时间提高了效率，也让我更专注的学习课程，但是看视频课程的时候会因为有执行番茄钟的心理暗示，就不能像以前轻松地自由自在的享受课程。老想着完成任务。而且25分钟我刚看的带劲就得终止、有时有点小扫兴，休息时又觉得时间好短还没休息够。这可能是我还没掌握番茄工作法原因。明天继续。

作业1：番茄工作法回顾与分析

• 以往做事过程中存在的效率问题及诱发的原因

问题：做事爱拖延，学习和生活中的大小事都爱拖到最后

原因1：爱拖延的原因可能是总想着时间还够就不着急，没有时间观念

原因2：对要做的事有逃避心态。

问题2:做事不能专注，常常做着这件事，没过多久就转到其他事上；

原因：抗干扰能力和自制力差，一旦周围有一些诱惑就会注意力就会立马转移。手上的事情就会被闲置。比如经常打扫房间时打扫一半就玩去了；在网上学习更是容易被干扰，正学着公开课就去逛淘宝了。

• 我明天可以用番茄工作法来实施的事宜，和计划准备的番茄钟数目

计划用四个番茄钟的时间学习中央民族大学公开课：【中国古代妇女史专题】课程两集；共60分钟视频考虑到中间暂停视频记笔记定四个番茄钟

执行可能存在的问题：

• 网络不流畅，导致中断: //挑选网络顺畅的时段提前缓冲视频；联其他宿舍的网

• 记课程笔记可能会花费很多时间导致四个番茄钟无法完成任务 //专注的快速记笔记，片头片尾等空挡快进

• 宿舍环境比较杂乱随时会被其他寝室或本寝室的同学干扰，但不能不理// 提前预警。。

• 我理解的番茄工作法的做法和关键作用点

1/决定任务要落实

1目标：要达到总体结果是什么 //忌讳太过贪心的目标，要正确评估自己的执行能力设立合理目标

2时间：需要几个番茄钟 //一天不宜设置过多

3阶段：划分每个钟的阶段结果

2/设定番茄钟 

25分钟为一个番茄钟 //需要用便签等方式记录要做的事

3/开始执行 

持续工作直至番茄钟提示

专注25分钟后在任务执行表里画记号

避免任何打扰和中断否则视为失败

4/短暂休息

每个钟结束后休息3-5分钟.选择安静的休息方式避免上网聊天等方式

5/阶段休息

每四个钟休息15-30分钟想做什么做什么但要算好时间

任务：复习《生产与作业管理》

目标：完成重点知识点的复习

时间：5个番茄钟

实际完成情况：我用手机设定了闹钟，前3个番茄钟顺利完成了，到第4个中途的时候被打断了，无奈只好先记、中断，回来后继续剩下的，到最后发现5个番茄钟没能完成任务，又加了一个，总体感觉还不错

大体上讲算是基本完成任务了

问题：会遇到不可避免的打扰，时间安排上有点小差距，学习效率有待提高

体会：第一次使用番茄工作法，感觉挺好的，至少在效率上有所提高，以前一直都是一件事要做完了才停下来，结果总是拖拉，难以集中注意力，最后啥也没做。使用番茄钟，将任务分段细化后，不易疲倦而且做起来也并没有那么难。番茄钟的时间不是很长，受打扰的次数减少了，而且每个番茄钟完成后都有一个短暂的休息时间，进入下一个阶段事，比较容易集中注意力。我会坚持用番茄工作法去学习新的知识的！新的一天新的开始，加油！

作业2：单事件番茄钟实施

1、用番茄工作法来完成一件事情

2、记录该事件，至少包括 事情的总体描述、目标、需要时间、实际完成情况、是否达成目标、完成过程中存在的问题、使用番茄钟的体会等

总体描述：记忆《新视野大学英语3》单词，用英语记单词，改变中文记单词的习惯

目标：完成第一单元SECTION A和SECTION B 的单词记忆，并且牢记于心

需要时间：两个小时（4个番茄钟）

实际完成情况：总体记忆完成，但由于一次性记忆较多，很多单词事后就记不起来了

是否达成目标：未完全达成目标，只是单纯地记忆完成，但效果不佳

完成过程中存在问题：机械记忆，记忆效果不佳

使用番茄钟的体会：使用番茄钟可以帮助自己在有限的时间完成一件计划好的事情，比原来懒散地做事情要有效得多。但由于自己使用不够恰当，导致使用效果又一定的差池。

图太小确实看不清楚，能否把图重新调整一下哈？